- Тяга сверху спереди сидя на скамье, тяга сначала спиной затем тяга к груди (50-60 кг).
- Тяга к груди одной рукой из положения стоя, одной ногой упор на скамью одной рукой упор в спинку скамьи (30-40 кг), левая + правая.
- Тяга сверху сзади сидя на скамье, тяга двумя руками за спиной (50-60 кг).
- Тяга снизу спереди сидя на скамье, двумя руками к подбородку (30-40 кг).
- Тяга снизу спереди сидя на скамье, двумя руками за голову вверх (25-35 кг).
- Ротация плеча сверху одной рукой (плечом вниз), стоя боком на коленях (30-40 кг).
- Тяга сзади снизу лежа на полу из-за головы , двумя прямыми руками из-за головы вверх (25-35 кг).
- Сидя на полу левым боком тяга приведения левой ногой, из этого же положения тяга отведения правой ногой(15-20кг).
- Сидя на полу правым боком тяга приведения правой ногой, из этого же положения тяга отведения левой ногой(15-20кг).
- Дракон спиной к тренажеру,(на полу одна нога на колене, вторая привязана к верхней тяге), тяга нагруженной ноги коленом к груди , одновременно голова тянется навстречу колену( 45-55кг).
- Лежа на полу на боку, головой к тренажеру, одна нога привязана к верхней тяге, тянем ногу вниз разворачивая, в крайнем нижнем положении нога к ноге, в крайнем верхнем растяжка с разворотом (25-35кг).
- Березка (Лежа на полу , головой к тренажеру, обе ноги вместе привязаны к верхней тяге), в верхнем положении растягивается все тело вверх, основная тяга вниз ( сначала спина, потом ноги) ( 35-45кг).
- Пресс(Лежа на полу , ногами к тренажеру, обе ноги вместе привязаны к верхней тяге, в крайнем верхнем положении идет растяжка, далее тянутся к себе и сгибаются в коленях, далее ноги выпрямляются и прямые опускаются вниз ( 35-45кг).
Ещё один сайт на WordPress