Опубликовано Автор: mywp

Упражнения на тренажере

  1. Тяга сверху спереди сидя на скамье, тяга сначала спиной затем тяга к груди (50-60 кг).
  2. Тяга к груди одной рукой из положения стоя, одной ногой упор на скамью одной рукой упор в спинку скамьи (30-40 кг), левая + правая.
  3. Тяга сверху сзади сидя на скамье, тяга двумя руками за спиной (50-60 кг).
  4. Тяга снизу спереди сидя на скамье, двумя руками к подбородку (30-40 кг).
  5. Тяга снизу спереди сидя на скамье, двумя руками за голову вверх (25-35 кг).
  6. Ротация плеча сверху одной рукой (плечом вниз), стоя боком на коленях (30-40 кг).
  7. Тяга сзади снизу лежа на полу из-за головы , двумя прямыми руками из-за головы вверх (25-35 кг).
  8. Сидя на полу левым боком тяга приведения левой ногой, из этого же положения тяга отведения правой ногой(15-20кг).
  9. Сидя на полу правым боком тяга приведения правой ногой, из этого же положения тяга отведения левой ногой(15-20кг).

Добавить комментарий